Vamos começar pelo resultado:

Deslocamento:
7% do tempo é gasto em deslocamentos.

Consumo de mídia:
5% do tempo é dedicado a assistir TV e ouvir rádio.

Atividades ao ar livre:
Menos de 2% do tempo é destinado a atividades ao ar livre.

Uso de telas:
12% do tempo é passado em frente a telas, como celulares, televisões e jogos eletrônicos.

Atividades físicas e bem-estar:
Apenas 4% do tempo livre é dedicado a esportes ou atividades de bem-estar.

Traduzindo…

Vamos converter os percentuais mencionados na pesquisa em números absolutos, considerando uma expectativa média de vida de 80 anos (o que equivale a 700.800 horas):

Deslocamento (7%):
700.800 × 0,07 = 49.056 horas (aproximadamente 5,6 anos).

Consumo de mídia (5%):
700.800 × 0,05 = 35.040 (cerca de 4 anos).

Atividades ao ar livre (menos de 2%):
700.800 × 0,019 = 14.016 (aproximadamente 16 meses).

Uso de telas (12%):
700.800 × 0,12 = 84.096 (cerca de 9,6 anos).

Atividades físicas e bem-estar (4%):
700.800 × 0,04 = 28.032 (aproximadamente 3,2 anos).

O que motivou a pesquisa

A pesquisa, encomendada pelo Nubank Ultravioleta e conduzida pelo Instituto Ipsos, foi motivada por uma reflexão fundamental: como os brasileiros utilizam o tempo ao longo da vida adulta? A ideia surgiu da necessidade de entender os desafios e as escolhas que as pessoas enfrentam em relação à administração do tempo, buscando oferecer soluções para melhorar a qualidade de vida. Essa iniciativa também foi inspirada pela vontade de estimular as pessoas a reconsiderarem suas prioridades e buscarem um equilíbrio entre trabalho, lazer e bem-estar.

Como a pesquisa foi feita

O estudo foi conduzido pelo Instituto Ipsos, que entrevistou uma amostra representativa da população brasileira. Por meio de uma metodologia quantitativa, os pesquisadores analisaram como os adultos distribuem seu tempo em diferentes atividades ao longo de uma vida média de 80 anos. Os dados obtidos foram divididos em categorias como deslocamento, consumo de mídia, atividades ao ar livre, uso de telas e dedicação à saúde e bem-estar.

Resultado esperado x obtido

Embora se esperasse que o tempo fosse melhor distribuído entre atividades produtivas, recreativas e de cuidado com a saúde, os resultados mostraram um cenário desequilibrado. Os dados também revelaram uma carga desigual para as mulheres, que dedicam mais tempo a tarefas domésticas e ao cuidado dos filhos.

O que fazer para mudar o rumo

Diante desse cenário, é essencial repensar a administração do tempo. Algumas ações que podem ajudar incluem:

• Priorizar atividades que promovam bem-estar, como esportes, lazer ao ar livre e descanso.
• Reduzir o tempo dedicado a deslocamentos, investindo em alternativas como home office ou caronas solidárias.
• Buscar equilíbrio no uso de telas, limitando o tempo em redes sociais e estimulando atividades offline.
• Dividir tarefas domésticas de maneira mais igualitária, promovendo maior justiça entre gêneros.
• Refletir sobre o uso do tempo livre, valorizando experiências que tragam satisfação pessoal e social.

Como resposta a essas descobertas, o Nubank lançou uma campanha para conscientizar as pessoas sobre a importância de simplificar a gestão do tempo e facilitar o cotidiano, permitindo que cada um dedique mais horas ao que realmente importa.

Fonte: https://international.nubank.com.br/pt-br/consumidores/brasileiro-passa-7-da-vida-em-deslocamento-5-em-tv-e-radio-e-menos-de-2-em-atividades-ao-ar-livre/

Afastar as crianças das telas é um desafio constante para os pais. No entanto, a mídia também oferece benefícios significativos. Smartphones e tablets têm se tornado ferramentas valiosas de aprendizado. Apesar das vantagens do mundo online, ele pode ser altamente viciante e prejudicar o desenvolvimento infantil. O uso inadequado da mídia pode resultar em efeitos negativos no comportamento das crianças.

Antes da lista final, vamos abordar os efeitos que as telas podem causar no seu filho.

Efeitos adversos do smartphone

Segundo estudos, adolescentes passam em média 9 horas diárias em frente às telas, enquanto crianças de 8 a 12 anos dedicam cerca de 6 horas. O uso excessivo de smartphones pode ter efeitos prejudiciais no desenvolvimento infantil. Abaixo estão alguns dos principais efeitos colaterais desse uso excessivo:

• Problemas comportamentais
• Vício
• Depressão
• Distúrbios do sono
• Obesidade
• Atraso no desenvolvimento social
• Problemas de atenção e audição
• Problemas do sistema nervoso

É uma tarefa assustadora manter seus filhos longe dos gadgets, pois isso pode resultar em sintomas de abstinência, incluindo falta de apetite e acessos de raiva. Para te ajudar a entender melhor, separamos neste link alguns riscos em permitir o uso de celular por crianças.

Agora, sim, vamos à lista.
Spoiler: no final tem dicas extra

14 maneiras criativas para impedir que seu filho seja viciado em telas

1- Atividade física

As crianças têm muita energia e ela deve ser investida efetivamente. Certifique-se de que seus filhos façam algo ativo com frequência. Mime-os com mini caminhadas e exercícios de alongamento a cada 30 minutos. Os corpos precisam se mover e os hábitos se formam desde pequenos. Incentive-os a serem ativos. É importante dividir o tempo de tela e se movimentar.

2- Priorize outras coisas

Garanta que seu filho termine o dever de casa, os estudos, as tarefas domésticas antes de usar o dispositivo móvel. Isso ajuda a definir as prioridades desde cedo.

3 – Crie um plano de mídia

A melhor maneira de coibir o consumo irrestrito de mídia é preparar um plano formal de mídia familiar. Esta é uma abordagem sistemática para ajudar seu filho a usar a mídia de forma responsável desde o começo.

4 – Não use o smartphone como recompensa ou distração

O smartphone tem um enorme potencial para ser de grande valor educacional para as crianças. A abstinência total dele não é aconselhável. Moderação é a chave aqui. Muitos pais aproveitam o tempo de tela para encorajar as crianças a estudar/fazer lição de casa/fazer tarefas domésticas, mas isso pode levar a mais mal do que bem. Cuidado ao usar o smartphone como distração ou recompensa, pois isso pode ter efeitos nocivos nas crianças.

5 – Ensine-os com aprendizagem baseada em atividades

As crianças usam telefones para fins de diversão e entretenimento. As crianças adoram desafios. Os jogos para celular são atraentes, pois apresentam desafios em cada novo nível. Ao envolver as crianças na aprendizagem baseada em atividades, elas podem obter conhecimento enquanto se divertem.

6 – Mantenha uma programação rigorosa para o smartphone

Definir um tempo adequado permite que os pais acompanhem e restrinjam a quantidade de tempo gasto em gadgets e evitem o uso desnecessário do smartphone. Ao introduzir uma programação, os pais podem melhorar o hábito da rotina que impede a criança de passar mais tempo na tela.

Os smartphones agora se tornaram uma parte inseparável de nossas vidas e é difícil mantê-los longe das crianças. Portanto, faça seu filho entender que ele/ela pode usar seu smartphone apenas por um tempo limitado. Outras coisas para manter em mente:

• Uso limitado do telefone quando seu filho está por perto
• Não há telefones durante as refeições
• Sem TV ou telefone antes de dormir
• Não ceda às exigências irracionais do seu filho

7 – Crie vínculos com seu filho

Hoje em dia, os pais levam vidas muito ocupadas e o tempo que eles passam com seus filhos se torna limitado. Portanto, é importante reservar um tempo para atividades de vínculo com as crianças. Jogar jogos de tabuleiro ou envolver seu filho em atividades como limpeza, culinária ou jardinagem o manterá longe dos smartphones. Incentive seu filho a buscar hobbies como ouvir música, tocar um instrumento, ler ou pintar. Passe os fins de semana fazendo atividades familiares divertidas como nadar, jogar, assistir filmes, etc.

8 – Supervisão ativa

As crianças não prestam muita atenção à sua postura, brilho da tela e distância da tela dos olhos quando estão profundamente envolvidas no mundo online. A supervisão ativa é necessária para ajudar a criança a manter a postura adequada, ao mesmo tempo, em que oferece uma excelente oportunidade de co-engajar-se com seus filhos quando eles estão usando a tela. Isso incentiva interações sociais, vínculos e aprendizado. Interaja com eles enquanto monitora para entender o que estão fazendo e ajudá-los a superar quaisquer desafios que estejam enfrentando.

9 – Incentive o tempo de brincadeira

Brincadeiras físicas estimulam o cérebro. Atividades que envolvem movimentos físicos permitem que as crianças usem sua energia e dão às crianças a chance de desenvolver habilidades motoras grossas e finas, aprender coisas novas e socializar. Elas beneficiam enormemente a saúde física e mental de uma criança.

10 – Diga não à tecnologia como um pacificador emocional

A maioria dos pais usa gadgets para distrair as crianças enquanto as alimentam, se vestem e viajam. Sim, a mídia pode ser benéfica para manter as crianças calmas e inteiras, mas não deve ser a única maneira de acalmá-las. É dever dos pais ajudar seus filhos a identificar e lidar com emoções fortes, criar atividades para controlar o tédio, abrir a comunicação para resolver o problema.

11 – Incentive a comunicação face a face

Estudos mostram que a comunicação bidirecional com as crianças melhora o desenvolvimento da linguagem muito mais efetivamente do que a escuta passiva ou a interação unidirecional com uma tela. Os pais devem programar um tempo adequado para a comunicação face a face ou videochamadas com pais e avós distantes para facilitar habilidades de comunicação eficazes.

12 – Comunique-se com seu filho

Os humanos são criaturas visuais. As cores vibrantes e as animações que aparecem na tela do smartphone atraem muito as crianças. Portanto, os pais devem conscientizar seus filhos sobre os efeitos nocivos do uso do celular na saúde. Eduque seus filhos mostrando vários vídeos sobre os efeitos adversos do uso do smartphone.

13 – Defina senhas

Vamos encarar, nem sempre é possível estar perto do seu filho e monitorá-lo. Em situações como essas, a própria tecnologia pode vir em seu socorro. Defina uma senha no seu telefone para evitar que seu filho o use na sua ausência.

14 – Seja um ótimo modelo

Muitos pais passam a maioria do tempo em seus smartphones, mas dizem aos filhos para não usá-los. Nesses casos, as crianças são obrigadas a seguir os passos dos pais. Siga o que você prega. Seja um bom modelo para seu filho, limitando o uso do smartphone. Encontre mais tempo para passar com seus filhos interagindo, abraçando, brincando com eles em vez de apenas olhar para uma tela.

DICAS EXTRAS

Além das maneiras mencionadas acima para manter seu filho longe do celular, você também pode cuidar dos seguintes pontos para protegê-lo dos efeitos nocivos da radiação do celular.

Use um celular com baixo nível de radiação

Com o uso de smartphones se tornando frequente, é melhor comprar um com um valor baixo de Taxa de Absorção Específica (SAR). O valor SAR indica a quantidade de radiação absorvida por quilo de tecido corporal.

Evite o uso de smartphone enquanto viaja

Mantenha seu smartphone longe de seu filho enquanto viaja em um veículo em movimento, como um carro, ônibus ou trem. Um telefone celular em um veículo em movimento continua escaneando o sinal e, no processo, emite mais radiação, o que é muito prejudicial para a criança.

Leitura Indicada

Meu Filho tá Online Demais: Equilibrando o uso das telas no dia a dia familiar

A Dra Ana Escobar te guia nessa jornada com seu livro “Meu Filho Tá Online Demais”! A Doutora traz reflexões importantes para lidar com esse problema, além de oferecer dicas sobre como lidar com a ansiedade e depressão nas crianças. 

Hoje, pais e escolas estão repletos de dúvidas de como resolver o grude que se tornou a tela na vida de muitas crianças e jovens… Está na hora de arcar com os custos dessa relação tão próxima de filhos e de alunos com seus aparelhos eletrônicos, a fim de acertar rumos, reduzir danos e prevenir outros tantos.

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Palestra da autora sobre o livro:

O celular se tornou parte do dia a dia de todos, inclusive das crianças. Com fácil acesso a vídeos, jogos e redes sociais, esses dispositivos parecem inofensivos à primeira vista, mas podem causar impactos preocupantes no desenvolvimento físico, emocional e social dos pequenos. Você sabia que o uso excessivo de telas está associado a problemas como atraso no desenvolvimento, dificuldades escolares e até questões de saúde mental? Este artigo vai alertar você, pai ou mãe, sobre os riscos do uso do celular em cada fase da infância e como agir para proteger o futuro dos seus filhos.

Leia a seguir os riscos em permitir o uso de celular por crianças por faixa etária:

Crianças de 0 a 2 anos

Impacto no Desenvolvimento Cerebral.

Nessa fase crucial de formação, o cérebro precisa de estímulos sensoriais e interações humanas reais. A exposição excessiva às telas pode prejudicar o desenvolvimento da linguagem e da coordenação motora.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda zero tempo de tela até os 2 anos.

Crianças de 3 a 6 anos

Déficit de Atenção e Redução das Interações Sociais.

O uso prolongado de celulares pode afetar a concentração e o foco, prejudicando atividades essenciais como aprendizado de leitura e escrita.

O uso excessivo limita as interações cara a cara, fundamentais para desenvolver habilidades de empatia e comunicação.

Academia Americana de Pediatria (AAP) alerta que crianças dessa faixa etária devem ter no máximo 1 hora de tela por dia e sempre com conteúdo educativo.

Crianças de 7 a 12 anos

Dificuldades Acadêmicas, Sedentarismo e Obesidade e Exposição a Conteúdos Inadequados.

O uso constante de celulares, especialmente para jogos e redes sociais, pode resultar em queda no desempenho escolar, pois substitui tempo de estudo e lazer ativo.

A troca de atividades físicas por tempo em dispositivos eletrônicos contribui para o aumento de peso e o sedentarismo infantil.

Mesmo com filtros, há risco de acesso a conteúdos violentos, impróprios ou que estimulam comportamentos perigosos.

Segundo a UNICEF, crianças que usam telas por mais de 2 horas ao dia apresentam menor desempenho acadêmico em comparação às que utilizam menos.

Adolescentes de 13 a 18 anos

Saúde Mental, Dependência Digital e Riscos de Cyberbullying.

O uso excessivo de redes sociais está diretamente ligado a problemas como ansiedade, depressão e baixa autoestima, especialmente devido à comparação constante com outras pessoas.

Muitos adolescentes apresentam comportamentos compulsivos em relação ao uso do celular, comprometendo suas atividades diárias, sono e relações familiares.

A exposição prolongada pode aumentar a vulnerabilidade a ataques virtuais, que afetam diretamente a saúde emocional.

Conclusão

Proteger crianças e adolescentes no mundo digital é um compromisso de todos nós. O acesso sem controle a dispositivos eletrônicos pode trazer riscos sérios, como exposição a conteúdos inadequados, cyberbullying e até dependência tecnológica.

Por isso, é essencial que pais, responsáveis e educadores acompanhem de perto o uso desses dispositivos, promovendo um ambiente seguro e equilibrado para o desenvolvimento saudável. Vamos juntos construir um futuro mais consciente e conectado de forma positiva!

Se você leu até aqui, possivelmente você está preocupado com o uso excessivo de celulares pelos seus filhos ou conhece alguém que está passando por isso. Pensando nisso, selecionamos livros essenciais e BARATINHOS que podem te ajudar e ajudar seu amigo:

Ebook: Inácio! Larga esse celular

Acompanhe Inácio em uma jornada de aprendizado repleta de exemplos, desafios e lições valiosas.

Inácio, apesar de ser um menino muito bom, tem uma teimosia que o leva a desafiar os limites. Quando ele recebeu seu celular, pulou de alegria e prometeu a si mesmo que se cuidaria para não se tornar um “dependente” dele. No entanto, ao não cumprir essa promessa, ele começa a perceber algumas mudanças indesejadas em sua forma de enxergar o mundo.

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Livro: Larga esse Celular!

Ana é uma menina esperta e curiosa que, como muitas crianças, adora brincar com o celular.

Os membros de sua família cobram que ela passe menos tempo vidrada na tela, sem se darem conta de que eles mesmos estão com seus aparelhos em mãos o tempo inteiro… Até que precisam todos ir à médica tratar das mazelas decorrentes do uso exagerado do celular.

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